Com as temperaturas altas atingindo muitas partes do Brasil, é importante saber como lidar com o calor intenso e manter o bem-estar. Aqui estão algumas dicas úteis para suportar o calor e evitar desconfortos ou problemas de saúde:

1. Hidrate-se Constantemente

Manter-se hidratado é essencial em climas quentes. O calor excessivo faz o corpo perder líquidos rapidamente, aumentando o risco de desidratação. Beba muita água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Consuma sucos naturais, água de coco ou isotônicos para repor os eletrólitos perdidos.

2. Evite a Exposição ao Sol nos Horários de Pico

Evite se expor diretamente ao sol entre 10h e 16h, quando os raios solares são mais fortes. Se precisar sair, procure se proteger em áreas sombreadas e use acessórios como chapéus de abas largas e óculos de sol. Além disso, lembre-se de aplicar protetor solar com fator de proteção adequado.

3. Use Roupas Leves e Confortáveis

Opte por roupas leves, de tecidos que permitam a transpiração, como algodão ou linho. Cores claras também ajudam a refletir a luz solar, em vez de absorvê-la, mantendo seu corpo mais fresco.

4. Mantenha os Ambientes Frescos

Se não tiver ar-condicionado, ventiladores são uma excelente alternativa. Coloque um ventilador perto de uma janela para ajudar a circular o ar mais fresco da noite. Feche cortinas e persianas durante o dia para bloquear o calor, e abra as janelas à noite para aproveitar o frescor.

5. Alimente-se de Forma Leve

Prefira refeições leves e ricas em frutas, verduras e legumes. Evite alimentos pesados e gordurosos, que exigem mais do corpo para serem digeridos. Melancia, pepino e abacaxi são exemplos de alimentos ricos em água que ajudam a refrescar o corpo.

6. Resfrie Seu Corpo Diretamente

Usar panos molhados ou compressas frias no pescoço, pulsos e tornozelos pode ajudar a reduzir a temperatura corporal. Banhos frios ou mornos também são ótimos para resfriar o corpo e proporcionar alívio imediato.

7. Cuide de Crianças, Idosos e Animais

Esses grupos são mais vulneráveis ao calor extremo. Mantenha-os hidratados e frescos, evitando a exposição ao sol. Certifique-se de que os pets tenham acesso constante a água e sombra.

8. Evite Atividades Físicas Intensas no Calor

Se possível, adie exercícios físicos pesados para horários mais frescos, como no início da manhã ou à noite. O esforço físico durante o calor intenso pode aumentar o risco de hipertermia.

9. Monitore os Sinais de Insolação

É importante reconhecer os sinais de insolação, como tontura, náusea, dor de cabeça, pele quente e seca, e batimento cardíaco acelerado. Se você ou alguém próximo começar a apresentar esses sintomas, procure imediatamente um local fresco e consuma água. Em casos graves, busque assistência médica.

Seguindo essas dicas, você pode reduzir o desconforto e os riscos à saúde durante o calor extremo em Uberlândia e outras regiões do Brasil.